Pensia și depresia nu sunt legate în mod inextricabil. Dar pentru o mare parte a populației, realitatea vieții după muncă nu se ridică la promisiunea ei. Mulți muncitori în vârstă așteaptă cu nerăbdare să se concentreze în cele din urmă asupra lucrurilor care le dau cea mai mare plăcere. Cu toate acestea, potrivit unui studiu realizat de Institutul de Afaceri Economice din Londra, probabilitatea ca cineva să sufere de depresie clinică crește de fapt cu aproximativ 40% după pensionare.

În mare parte, acest lucru se datorează faptului că munca, fie că ne dăm seama sau nu, oferă multe ingrediente care alimentează fericirea, inclusiv conexiunile sociale, o rutină constantă și un sentiment de scop.

Cum să tăiați legătura de pensionare și depresie

Cheia pentru a vă bucura de pensie este găsirea unor modalități de a obține aceste lucruri. Iată câteva modalități de a profita la maximum de pensionare și de a vă împiedica depresia:

1. Păstrați-vă în formă

Menținerea activă pe măsură ce îmbătrâniți nu numai că vă ajută sănătatea fizică, ci și bunăstarea mintală. Un sondaj Merrill Lynch al pensionarilor a constatat că sănătatea bună a fost cea mai importantă componentă a unei pensionări fericite.

Fie că mergeți pe jos sau că luați o clasă de tai chi, este vital să faceți exerciții parte din rutina dumneavoastră. Dacă nu vă puteți permite o adunare la sala de sport, centrele locale de reciclare oferă o serie de activități, adesea la prețuri foarte competitive. Și vezi dacă planul dvs. de asistență medicală te califică pentru programul low-cost cu amănuntul de argint.

2. Fiți social

Când vă îndepărtați de forța de muncă, pierdeți rețelele sociale integrate pe care le oferă un loc de muncă stabil. La pensionare, menținerea relațiilor necesită adesea mai multă muncă.

Pentru cei care își folosesc timpul pentru a aprofunda obligațiunile existente și pentru a crea noi, beneficiile sunt extinse. Cercetările sugerează că pensionarii activi din punct de vedere social nu numai că se bucură de o mai mare fericire, ci și de o longevitate îmbunătățită și o sănătate generală mai bună la sfârșitul vieții.

3. Elaborarea unui program

Când aveți un loc de muncă pentru a merge la, nu vă decideți de obicei când vă treziți și ce activități veți aborda. La pensionare, totuși, ardeaua dvs. este destul de necompletată. Acesta poate fi un beneficiu extraordinar, dar, de asemenea, vă ușurează să vă frângeți zilele.

Pensionarii adesea se descurcă mai bine atunci când au un plan pentru această zi, inclusiv la ce ora se ridică și ce sarcini speră să realizeze. Lipirea unei rutine vă ajută să vă mențineți un sentiment al scopului și sentimentul că faceți de fapt ceva - chiar dacă vă întâlniți cu prietenii pentru cafea sau cu un teren de tenis.

4. Continuă să lucrezi

În timp ce unii pensionari se scufundă în pensie cu gusto, alții raportează că se simt fără direcții. Unul dintre răspunsuri ar putea fi ceea ce se numește "post-pensionare", adică ocuparea forței de muncă într-un program redus.(Mai mult, vedeți

10 Locuri de muncă pentru bani pentru pensionari .) Studiile par să suporte acest lucru. Un cercetător al Universității din Florida, de exemplu, a constatat că cei care au rămas în câmpul lor cu jumătate de normă au avut o mai bună sănătate emoțională și fizică decât cei care s-au retras complet.

5. Dați înapoi

După cum se dovedește, una dintre cele mai bune modalități de a vă îngriji de pensionare este îngrijirea altora. Un psiholog de la Universitatea Carnegie Mellon a descoperit că vârstnicii care au oferit voluntar 200 sau mai multe ore pe an au avut un sentiment mai mare de bunăstare mentală decât cei care nu au făcut-o.

Pentru cei care doresc să renunțe, posibilitățile sunt nesfârșite. S-ar putea să încercați să îndrumați copiii la o școală elementară sau câini de mers pe jos în societatea locală umană. Nu veți da un scop mai mare vieții dvs. post-serviciu, ci veți avea ocazia de a construi și conexiuni sociale. (Vezi

6 moduri de returnare după pensionare .) 6. Hit the Classroom

Una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula mintea și de a vă proteja împotriva depresiei este continuând să învățați ca un adult mai în vârstă. De aceea, mulți se înscriu pentru cursuri de colegiu, adesea subiecți departe de cariera lor. Două locuri pentru a începe: instituțiile Osher de învățare pe tot parcursul vieții, care oferă cursuri de noncredit la colegii din întreaga țară și rețeaua de cursanți ai instituțiilor de învățare pe tot parcursul vieții.

În zilele noastre, nici măcar nu trebuie să vă prezentați personal pentru a vă dezvolta educația. Harvard se numără printre universitățile care oferă cursuri video gratuite și cu costuri reduse prin intermediul inițiativei Open Learning. Sau pentru un angajament mai scurt, discuțiile TED acoperă subiecte atât de variate ca creativitatea și creaturile de adâncime în mai puțin de o jumătate de oră.

Linia de fund

Pensia trebuie să fie un moment pentru a vă bucura de fructele muncii voastre. Cu toate acestea, fericirea poate fi evazivă dacă nu aveți un plan de a vă ocupa mental, fizic și social.