Fie că este vorba de alegere sau de constrângere, America este o națiune de muncitori. Unii muncitori încearcă să găsească comutatorul de oprire pentru că sunt implicați în ceea ce fac și găsesc emoție și împlinire atunci când lucrează. Alții simt efectele muncii prea mari și nu muncitorilor suficienți. În consecință, trebuie să pună ore suplimentare pentru a rămâne la curent cu volumul de muncă. În mod colectiv, americanii devin lucrători de 24 de ore, petrecând fiecare moment de veghe gândindu-se la locul de muncă și răspunzând la e-mailurile de lucru. Ca rezultat, unii muncitori neglijează familia, prietenii și timpul personal.

Spre deosebire de convingerea populară, a fi un workaholic nu duce la creșterea productivității. Deseori, aceasta conduce la lucrătorii dezangajați cu niveluri ridicate de stres, sănătate fizică și mintală slabă și relații fracturate.

Cum poți menține un echilibru între viața profesională și viața sănătoasă? Mai jos sunt șapte sfaturi care vă pot ajuta să vă ocupați de toate forțele concurente din viața voastră.

1. Utilizați timpul de vacanță

Americanii lasă pe masă 169 milioane de zile de plată (PTO), potrivit unui studiu realizat de Oxford Economics pentru Asociația de Turism din S.U.A. În prezent, lucrătorii iau în medie 16 zile de concediu în fiecare an. Acest lucru este în scădere semnificativ de la 20 de zile de vacanță plus americanii au luat în medie, cu doar 15 ani în urmă.

Sherry Dixon, vicepresedinte senior al Adecco Staffing USA, spune Investopedia: "Acest lucru este extrem de problematic cand considerati ca o vacanta creste productivitatea cu 80%. "Este important să rețineți că lucrul pe tot parcursul vieții nu vă va face mai mult probabil să fiți promovați, recompensați sau chiar apreciați pentru eforturile dumneavoastră.

Dixon spune că luarea unei zile de concediu este o modalitate fără vină de a-ți petrece timpul departe de birou. Luând una sau mai multe zile de vacanță nu înseamnă neapărat că trebuie să plecați în vacanță - puteți petrece timpul cu familia, explorați orașul sau chiar dormiți. "Important este să vă asigurați că vă simțiți în controlul vieții personale", spune Dixon. Deoarece este dificil pentru unii oameni să se angajeze să ia zile de concediu, la începutul fiecărui trimestru, Dixon recomandă angajaților să aleagă cel puțin o zi de vacanță pe care să o ia în următoarele trei luni.

2. Opriți grilajul

Dacă luați timpi de vacanță este problematică, luați în considerare o excursie de weekend pentru a vă îndepărta de aglomerația și agitatia rutinei obișnuite. Abbi Whitaker, co-fondator al Agenției Abbi din Reno, Nevada, recomandă plecarea din rețea cel puțin o dată pe lună. "A trăi în Nevada, acest lucru este un pic mai ușor, deoarece avem o tona de spațiu deschis și putem dispar ușor cu ușurință în deșert pentru a merge drumeții, camping sau sărbătorind cu familia noastră."Whitaker spune că acest lucru îi ajută familia să deconecteze, iar ei se întorc senzațional energizați.

3. Faceți timp pentru copii

Potrivit cercetărilor realizate de Project Time Off, 75% dintre copii spun că părinții își aduc acasă, iar 59% spun că sunt supărați atunci când părinții își acordă prioritate muncii pentru petrecerea timpului cu ei. În timp ce este posibil să nu reușiți să evitați să vă duceți acasă, ar trebui să fiți atenți la faptul că copiii dvs. se simt neglijați și devin resentimente. Whitaker spune că ea și soțul ei încearcă să aibă o singură dată "o noapte" cu copiii lor o dată pe lună. "Acest lucru ne dă unu la un moment dat cu fiecare copil și o șansă să ne concentrăm cu adevărat asupra lor doar câteva ore. „

4. Prioritizați-vă zilele

O modalitate prin care puteți evita împiedicarea la locul de muncă este prin acordarea priorității vieții dvs. profesionale și personale. La începutul fiecărei zile, Dixon recomandă crearea unei liste de sarcini și stabilirea sarcinilor care sunt cele mai importante, care sarcini pot fi amânate și ce sarcini ar trebui să fie tratate de un coleg. De asemenea, vă recomandă să vă prioritizați diferitele responsabilități în viața profesională și personală. Dacă vedeți că "petrecerea timpului cu familia" este prioritatea dvs. numărul unu, este mai probabil să părăsiți biroul într-un timp rezonabil în fiecare zi. "Pe de altă parte, atunci când finalizați un proiect mare la locul de muncă este prioritatea dvs. principală, Dixon spune că este posibil să aveți nevoie să vă programați activitățile sociale în jurul responsabilităților dvs. de lucru.

De asemenea, eficientizați activitățile care pierd timpul și vă scurg energia. Evitați întâlnirile cu excepția cazului în care prezența dvs. este obligatorie Când apelați o întâlnire, asigurați-vă că respectați regulile întâlnirilor eficiente pentru a vă asigura că nu pierdeți timpul altuia.

5. Comunicați-vă nevoile dvs.

Uneori trebuie să vă vorbiți pentru dvs. în cazul în care îndatoririle dvs. de serviciu interferează cu prioritățile dvs. personale. "Un manager bun va înțelege că sănătatea, familia și alte responsabilități personale trebuie să aibă tendința de a avea și nu vor avea obiecții dacă îți comunici matur nevoile", spune Dixon. Totuși, când intri în întâlnirea cu managerul tău, Dixon recomandă să fii pregătit să oferi soluții potențiale pentru dezechilibrul dumneavoastră de viață profesională. De exemplu, ea spune că poate vă sugerăm să lucrați acasă câteva zile pe săptămână pentru a vă ușura să petreceți timp cu familia. Sau, dacă trebuie să lucrați rutina de fitness în programul dvs. zilnic, sugerați flexibilitatea de a veni în birou mai devreme și a pleca mai devreme.

6. Luați în considerare un amestec de muncă-viață

Dacă credeți că este imposibil să realizați un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală, poate fi necesar să vă ajustați mentalitatea, conform lui Dixon. În loc să încerci să trasezi o linie între viața profesională și viața personală, ia în considerare aderarea la cele două. De exemplu, dacă răspundeți la e-mailurile de afaceri din weekend, Dixon spune că nu trebuie să vă simțiți vinovați de primirea unui apel telefonic personal în timpul orelor de program tradiționale. Dacă aveți o pasiune pentru fitness, Dixon recomandă începerea unui program de fitness la locul de muncă - unul care va permite angajaților să ia timp în timpul zilei de lucru să-și exercite.

7. Asigurați-Fun Fun

Luați pași pentru a vă face munca cât mai plăcută. Dacă știți că va trebui să petreceți zece ore pe zi de lucru, Whitaker recomandă să creați modalități de distracție. Vă sfătuie să nu vă luați prea în serios. În schimb, ea încurajează o cultură echilibrată a companiei. "În loc să încerci întotdeauna atât de greu să fii" profesionist ", realizează că uneori e bine să fii prost. "Whitaker spune că organizația are prânzuri la nivel de companie pentru a permite angajaților să se relaxeze, să râdă și să vorbească despre viața lor.

Linia de fund

Munca este o parte esențială a vieții tale, dar este doar o componentă. Învățați cum să vă echilibrați cu succes lucrul cu celelalte părți ale vieții voastre vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce este important și să vă faceți o persoană și un muncitor mai productiv, sănătos și mai bine rotunjit.